Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì để cải thiện nhanh nhất?

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Tìm hiểu ngay 7 loại thực phẩm giúp tăng cường estrogen hiệu quả được khuyên dùng.

Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ có một vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ. Được ví như nhựa sống, nội tiết tố giúp duy trì sự tươi trẻ, hấp dẫn, nếu thiếu hụt hormone này sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như giảm trí nhớ, khó ngủ, nám, loãng xương, da sạm, giảm ham muốn, đau mỏi khớp,…

Bình thường, lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể nữ giới sẽ trong khoảng 100 pg/ml đến 400 pg/ml. Khi lượng nội tiết tố nữ nếu nằm ngoài ngưỡng đó thì tình trạng này sẽ được gọi là rối loạn nội tiết tố nữ.

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng thường thấy ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc khi mang thai. Phụ nữ bình thường cũng sẽ có thể bị rối loạn nội tiết bởi nhiều tác động từ bên trong và bên ngoài. Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng khá lớn đến sự thay đổi nội tiết.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì để cải thiện?

Các nhóm thực phẩm sau đây không chỉ giúp cho chị em cải thiện nội tiết tố, còn là nguồn dưỡng chất dồi dào cho sức khỏe tổng thể.

Đậu nành và các món làm từ đậu nành

Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, đậu nành là thực phẩm được công nhận thúc đẩy estrogen tốt nhất. Điều này là do trong đậu nành chứa hợp chất isoflavon có khả năng bổ sung estrogen và ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn nội tiết khác trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Khoa học chứng minh mầm đậu nành có chứa tới 3 thành phần Daidzein, Genistain, Glyctein với chức năng chính chống lại quá trình lão hóa, kích thích sản sinh nội tiết tố nữ trong cơ thể. Hãy bổ sung đậu nành và những sản phẩm khác nhau làm từ đậu nành như đậu phụ, đậu quả, ngũ cốc đậu nguyên chất.

Súp lơ xanh

Là một trong những loại rau xanh có hệ dinh dưỡng dồi dào nhất, súp lơ xanh có chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, sắt,… các vitamin A, C, K, B6,…. Bên cạnh công dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, các thành phần trong súp lơ xanh có thể kích thích sự sản sinh estrogen. Nhờ đó, cơ thể được điều hòa nội tiết, làn da tươi khỏe hơn, và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Củ maca

Theo các nghiên cứu khoa học cho biết, trong củ maca có 2 thành phần quan trọng đó là polyphenol và glucosiolate. Hai thành phần này đã được chứng minh là có tác dụng giúp cơ thể tăng sản sinh nội tiết tố nữ cũng như cải thiện các bất thường của cơ thể nữ giới trong thời kỹ tiền mãn kinh và mãn kinh. 

Hơn thế nữa, hạt macca còn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục ở nữ giới.

Cá hồi

Trong cá hồi rất giàu chất béo bão hòa Omega-3, acid amino làm tối ưu hóa hormone và tăng cường đạm protein cho cơ thể. Ngoài ra chất này làm làm giảm nồng độ của cortisol góp phần thúc đẩy testosterone để cần bằng với estrogen trong cơ thể.

Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong… Nên ăn cá hồi 1 – 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.

Khoai lang

Khoai lang vốn là một loại thực phẩm được nghiên cứu là rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Cùng với đó thì khoai lang cũng có khả năng giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà không phải ai cũng biết. 

Cùng với đó, khoai lang còn giúp làm chậm lại quá trình lão hóa tự nhiên và giúp giảm cân một cách lành mạnh.

Tỏi

Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nói chung và phái nữ nói riêng. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:

• Trong 100g tỏi có chứa 600mg phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
• Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư…

Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị trong các món ăn hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, có thể gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong muốn.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng giúp giảm estrogen có hại trong cơ thể, làm sạch hệ tiêu hóa và tốt cho gan. Thêm vào đó, chúng chứa ít đường nên không tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Đường huyết cao có thể gây ra sự gián đoạn nội tiết tố trong cơ thể, gây tăng cân và căng thẳng.

Bị rối loạn nội tiết tố nữ không nên ăn gì?

Bên cạnh chú trọng những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ, giúp hỗ trợ trong quá trình ổn định tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Chị em cũng cần tránh những thức ăn, đồ uống có thể khiến bệnh trầm trọng hơn, giảm hiệu quả điều trị.

Những thực phẩm chị em đang bị rối loạn nội tiết cần hạn chế bao gồm:

• Thức ăn nhanh (xúc xích, thịt nguội,…)
• Thực phẩm nhiều đường (kẹo, bánh,…)
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ
• Mì ăn liền
• Bim bim
• Caffeine
• Rượu
• Nước ngọt
• Nước có ga

Song song việc rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì, chị em cũng nên chú ý kết hợp tập luyện các môn thể thao như đi bộ, bơi lội, yoga… Biện pháp này không chỉ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật mà các bài tập này còn có thể điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả.